하루에 10번! 전신 다이어트를 목표로!

 

이왕 다이어트 한다면 조금씩 빠지는 것 보다는 단번에 모든 다이어트를 하는 것이 좋지 않을까 합니다.

하지만 격렬한 운동은 너무 힘들고 라고 생각하시는 분들이 많지요~

이번에는 운동이 부족한 분들도 도전하기 쉽고, 가볍게 숨이 차지는 정도의 "전신 다이어트"를 소개합니다.

하루 10번 하는 것으로 좋습니다. 꼭 시험해보세요.

운동 부족을 느낀다면 이 운동을 하세요!
"최근 운동 부족으로 살이 찌고 있습니다.." 그렇게 생각하고 있는 분들은 기초 대사량이 저하되고 있는지 모릅니다.

전신의 근력, 특히 근육이 많은 하체를 운동해 봅시다.

그러나 너무 격한 운동은 하지 마세요! 울퉁불퉁한 몸이 되어버리니까요. 

 

1 일 10 회 OK! 전신 다이어트를 목표로 습관을 들이자!

 
1) 다리를 붙이고 서서 시작합니다. 두 팔을 앞으로 뻗어보세요.
 

(2) 숨을 내쉬면서 7 초에 걸쳐 몸을 쭈그려 갑니다. 양손은 앞쪽으로 똑바로 펴고 합시다

(3) 앉아서 3초 유지합니다.

 

(4) 여유가 있는 분은 팔을 뒤로 당겨서 체중을 앞쪽으로 두세요.

(5) 다시 앞으로 손을 뻗어 7 초에 걸쳐 상승합니다.

(6)이 1 세트로 체력에 맞게 5 ~ 10 회 실시합니다.

(7) 발 뒤꿈치가 바닥에 붙지 않는 경우는 양손을 바닥에 대서 보조해주세요. 그러나 손에 너무 의존하지 않도록 하십시오.

 

운동 부족을 느끼고있는 사람은 5 회에 지칠지도 모릅니다. 쉬엄쉬엄 10회를 목표로 합니다. 매일 몸이 움직이기 쉬워지는 것을 느끼실거에요.