생리통완화방법과 생리통완화자세를 알아보자! 나비 요가자세는? 나비 요가자세는 앉은 자세에서 무릎을 구부려 좌우로 여는 요가자세입니다. 좌우의 다리를 벌리는 자세의 모양이 나비처럼 보이는 것에 유래하고 있습니다. 고관절의 유연성이 필요한 요가의 기본 자세입니다. 산스크리트 바타코나사나 영어 Bound Angle Pose / Butterfly Pose 나비 자세 효과는? 생리통이나 생리 불순 개선 고관절 유연성 향상 냉증 개선 생리통완화방법 생리통완화자세 나비 자세 방법은? 1) 발바닥을 맞춰 무릎을 좌우로 열고 앉아 있습니다. 뒤꿈치를 가능한한 음모에 가까이 다가갑니다. 2)날숨에서 상체를 앞으로 기울어 갑니다. 동영상

코어운동이란? 허리강화코어운동을 알아보자! 배의 요가자세는? 배의 요가자세는 앉은 자세에서 다리를 들어 'v'모양을 만드는 요가자세입니다. 요가자세의 형태가 배처럼 보이는 것에 유래하고 있습니다. 강한 몸통과 균형 감각 향상 효과를 기대할 수 있다고 알려져 있습니다. 산스크리트 나봐사나 영어 Boat Pose 배의 요가자세 효과는? 코어강화 균형과 근력 향상 집중력을 높이는 코어운동 허리강화코어운동 배의 요가자세 방법은? 1)앉은 상태에서 양 무릎을 세우고 손을 사이에 지지합니다. 2)척추를 펴고 상체를 길게 유지해 둔채, 날숨에서 좌골쪽으로 체중을 실어가며 무릎을 바닥과 평행이 되는곳까지 천천히 들어갑니다. 3)여유가 있으면 무릎을 펴고 있고, 손을 떼어서 뻗습니다. 동영상

허벅지운동효과와 허벅지안쪽통증에 좋은 요가자세 각 요가자세는? 개각요가자세는 앉은 자세에서 다리를 좌우로 벌리는 스트레칭 요가자세입니다. 엉덩이와 허벅지, 엉덩이와 허리 등의 유연성이 필요한 고급 요가자세입니다. 복부의 활성화와 진정 효과도 기대할 수 있다고 알려져 있습니다. 산스크리트 우빠뷔슈타코너사나 영어 Wide-Angle Seated Forward Bend 각 요가자세의 효과는? 허벅지스트레칭 복부 조직의 활성화 진정 효과 허벅지운동효과 허벅지안쪽통증 각 요가자세 방법은? 1) 양다리를 가지런히 앉은 상태에서 한쪽 다리 씩 바깥쪽으로 돌립니다. 발 뒤꿈치에 매트를 눌러 슬개골은 천장을 향하게 합니다. 2)들숨에 척추를 펴고 숨을 내쉬면서 양손을 앞으로 내밀면서 상체를 앞으로 기울어 갑니다. 3)허..

복부운동종류와 복부비만에좋은운동을 알아보자! 정상을 향한 강아지 자세는? 정상을 향한 강아지 자세는 "업독포즈"라고도 불립니다. 요가의 기본자세 중에 하나인데요. 굽히는 자세인 코브라 자세 등의 변형 및 완화 방법입니다. 초보자도 연습이 가능한 요가자세입니다. 산스크리트 우르바화가슈바르너사나 영어 Up Dog / Upward Facing Dog 정상을 향한 강아지 자세 효과는? 자세 개선 척추, 팔 손목 강화 복부 조직의 활성화 복부운동종류와 복부비만에좋은운동 정상을 향한 강아지 자세 방법은? 1) 엎드린 상태에서 손바닥을 가슴 양쪽에 놓고 옆구리를 차지하고 팔꿈치를 뒤로 당깁니다. 2)들숨에서 손바닥으로 바닥을 눌러 또한 가슴을 앞으로 밀어 내도록하고 젖히고 합시다. 발등으로 바닥을 누르면서 허벅지는 ..

가슴운동과 가슴운동종류 알아보자! 메뚜기 자세는? 메뚜기 요가자세는 엎드린 상태에서 다리를 올리는 요가자세입니다. 다리를 누워 들어오리는 형태인데요. 그 모양이 메뚜기와 닮은 것에서 유래하고 있습니다. 신체의 뒷면의 강화 등의 효과를 주로 기대할 수 있는 요가자세입니다. 산스크리트 샤라바사나 영어 Locust Pose 메뚜기 자세의 효과는? 흉부 복부 스트레칭 뒷면의 강화 자세의 개선 복부 조직의 활성화 가슴운동과 가슴운동종류 메뚜기자세의 방법은? 1)엎드려지고 다리는 허리 폭을 열고 팔은 몸의 밑에 깔고 손바닥을 바닥에 붙입니다. 2)들숨에서 손바닥으로 바닥을 누르면서 다리와 상체를 바닥에서 띄워 유지합니다. 동영상

복부운동방법과 복부지방제거운동을 알아보자! 쟁기자세는? 쟁기자세는 누운 상태에서 다리와 허리를 들어 올리고 발끝을 머리로 이기는 요가자세입니다. 밭을 가는 농부의 쟁기 모양과 비슷한 것에서 유래하고 있습니다. 목과 허리 스트레칭 효과가 주로 기대할 수 있는 요가자세 입니다. 산스크리트 하라사나 영어 Plough Pose 쟁기자세의 효과는? 복부와 갑상선의 활성화 어깨와 척추 스트레칭 진정 효과 자율 신경을 정돈 복부운동방법과 복부지방제거운동 쟁기자세의 방법은? 1)누워 턱을 당기고 있습니다. 2) 두 다리를 천장쪽으로 들어 올립니다. 3) 또한 다리를 머리쪽으로 돌려하면서 뜬 허리 아래에 손을 대고 지원 양발 시설을 머리 바닥으로 붙입니다. 4) 바닥에 발이 닿지 않으면 손은 허리에 대고 지원합니다. 다..