하체운동과 하체살빼는운동을 알아보자!

2021. 5. 4. 23:29기타/요가자세

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하체운동과 하체살빼는운동을 알아보자!

등쪽 스트레칭 요가자세(풀봇터너아사나)

 

등쪽 스트레칭 요가자세(풀봇터너아사나)는 신체의 전면을 스트레칭하는 요가자세입니다.

 

이름의 유래는 태양 예배에서 나왔는데요.

 

기본적으로 태양이 떠오르는 동쪽을 향하고 시작하고, "동쪽 = 몸의 앞쪽"을 강하게 스트레칭하는 자세입니다.

 

가슴을 열어 호흡을 깊게 해주는 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

산스크리트

 

폴봇터너아사나

 

 

영어

 

Upward Plank Pose

 

 

 

등쪽 스트레칭 요가자세(풀봇터너아사나)의 효과

 

1)앉아서 양손을 엉덩이 뒤에 두르고 손가락을 정면 방향으로 향하게 합니다.

2)호흡을 팔꿈치로 편 채로 손바닥으로 바닥을 누르고 엉덩이를 높이들고 있습니다.

3)발끝을 바닥을 향하게 합니다. 머리는 여유가 있으면 뒤로 젖힙니다.

 

동영상

 

 

 

 

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