하체운동과 하체살빼는운동을 알아보자!
2021. 5. 4. 23:29ㆍ기타/요가자세
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하체운동과 하체살빼는운동을 알아보자!
등쪽 스트레칭 요가자세(풀봇터너아사나) |
등쪽 스트레칭 요가자세(풀봇터너아사나)는 신체의 전면을 스트레칭하는 요가자세입니다.
이름의 유래는 태양 예배에서 나왔는데요.
기본적으로 태양이 떠오르는 동쪽을 향하고 시작하고, "동쪽 = 몸의 앞쪽"을 강하게 스트레칭하는 자세입니다.
가슴을 열어 호흡을 깊게 해주는 효과를 기대할 수 있습니다.
산스크리트 |
폴봇터너아사나
영어 |
Upward Plank Pose
등쪽 스트레칭 요가자세(풀봇터너아사나)의 효과 |
1)앉아서 양손을 엉덩이 뒤에 두르고 손가락을 정면 방향으로 향하게 합니다.
2)호흡을 팔꿈치로 편 채로 손바닥으로 바닥을 누르고 엉덩이를 높이들고 있습니다.
3)발끝을 바닥을 향하게 합니다. 머리는 여유가 있으면 뒤로 젖힙니다.
동영상 |
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