코어운동과 허리통증완화운동을 알아보자!

 

코어운동과 허리통증완화운동을 알아보자!

 

판의 요가자세는?

 

판의 요가자세(일명 바보아사나)는 양손을 바닥에 대고 신체를 하나의 판처럼 일직선으로 하는 요가자세입니다.

 

몸통을 단련 할 수 있으며, 어깨와 팔의 강화 효과도 기대할 수 있습니다.

 

태양 예배 자세의 기본 자세입니다.

 

 

산스크리트

 

쿤바보아사나

 

 

영어

 

Plank Pose

 

 

판의 요가자세의 효과는?

 

어깨 주위 팔의 강화

코어의 강화

복부의 활성화

코어운동

허리통증완화운동

 

 

 

판의 요가자세 방법은?

 

1)손바닥은 어깨 아래에 둔 네발로 기어있는 상태에서, 한쪽 다리 씩 뒤로 당겨서 발가락을 바닥에 세웁니다.

2)들숨에 무릎을 들어 올려 정수리부터 발 뒤꿈치가 일직선이되도록 몸의 앞면과 뒷면을 고르게 펴보자.

 

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