골반교정스트레칭과 허리스트레칭 알아보자!

 

골반교정스트레칭과 허리스트레칭 알아보자!

 

 

낙타자세는?

 

낙타 자세(우슈트라아사나)는 양 무릎을 꿇고하는 대표적인 스트레칭 자세입니다.

 

가슴을 천장 방향으로 높인 후에 전체를 스트레칭하는 낙타의 혹처럼 보이는 것에 유래합니다.

 

가슴을 크게 열고 자세 개선 등의 효과가 주로 기대할 수 있는 요가자세입니다.

 

 

산스크리트

 

우슈트라아사나

 

 

영어

 

Camel Pose

 

 

낙타 자세의 효과

 

가슴을 열어

신체의 전면 스트레칭

근육강화

골반교정스트레칭

허리스트레칭

 

 

 

낙타자세 방법은?

 

1)다리 폭을 어깨만큼 열고 무릎을 꿇고 상태에서 양손을 허리에 대고 있습니다.

2) 몸을 뒤로 넘어 외부로 넘겨서 팔 뒤꿈치를 잡고 있습니다.

3)가슴을 천장 방향으로 높이 밀어 올리며 호흡을 깊게 합니다.

허리에 불안이 있는 분은 허리를 너무 젖히지 않습니다.

 

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