허리에좋은운동과 허리통증에좋은운동 알아보자!

허리에좋은운동과 허리통증에좋은운동 알아보자!

 

 

머리를 무릎에 붙이는 요가자세는?

 

머리를 무릎에 붙이는 요가자세는 "좌위의 한쪽 전굴"이라고 합니다.

 

허리와 발바닥 스트레칭 효과를 기대할 수 있다고 알려진 요가자세입니다.

 

 

산스크리트

 

쟈누시르셔사나

 

 

영어

 

Head-to-Knee Forward Bend

 

 

머리를 무릎에 붙이는 요가자세 효과는

 

발바닥 스트레칭

내장의활성화

등 허리 스트레칭

휴식

허리에좋은운동

허리통증에좋은운동

 

 

 

머리를 무릎에 붙이는 요가자세 방법은?

 

1) 앉은 상태에서 왼쪽 무릎을 세우고 바깥으로 기울여 왼쪽 발 뒤꿈치를 치골에 가까이합니다.

오른쪽 발 뒤꿈치를 밀어 내고 토하는 숨에서 몸을 앞으로 기울입니다.

2)숨을 내쉬면서 상체를 발가락 쪽으로 넘깁니다.

3)양손은 오른빨 뒤에서 깍지끼고, 바닥으로 누르고 어깨의 힘을 빼고 합니다.

 

 

동영상