골반통증과 골반교정스트레칭을 알아보자!

골반통증과 골반교정스트레칭을 알아보자!

 

 

비둘기의 요가자세는?

 

비둘기의 요가자세(카뽀타사나)는 고관절을 열고 어깨 결림 개선에도 효과를 줄 수 있는 요가자세입니다.

 

전신의 유연성이 필요하기 때문에 상급자 전용의 요가자세이지만, 변형 및 완화 방법도 많은 

 

초보자도 연습하기 쉬운 요가자세 입니다.

 

 

산스크리트

 

카뽀타사나

 

 

영어

 

Pigeon Pose

 

 

비둘기의 요가자세 효과는?

 

고관절의 유연성 향상

허벅지와 엉덩이의 스트레칭

골반의 위치를 정돈

어깨 결림 해소

골반통증

골반교정스트레칭

 

 

 

비둘기의 요가자세 방법은?

 

1)네발로 기어 있는 상태에서 오른발 무릎을 양손 사이에 두고 무릎을 바깥쪽으로 돌립니다.

2)왼발은 일직선으로 뒤로 펴고 무릎을 구부려 외손으로 발끝을 잡고 있습니다.

3)왼발을 왼쪽 팔꿈치에 걸고 정면을 향한 후 오른쪽 팔을 위에서 굽혀 뒤에 양손을 연결합니다.

 

동영상