복부운동종류와 복부비만에좋은운동을 알아보자!

 

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정상을 향한 강아지 자세는?

 

정상을 향한 강아지 자세는 "업독포즈"라고도 불립니다.

요가의 기본자세 중에 하나인데요.

굽히는 자세인 코브라 자세 등의 변형 및 완화 방법입니다.

초보자도 연습이 가능한 요가자세입니다.

 

 

산스크리트

 

우르바화가슈바르너사나

 

 

영어

 

Up Dog / Upward Facing Dog

 

 

정상을 향한 강아지 자세 효과는?

 

자세 개선

척추, 팔 손목 강화

복부 조직의 활성화

복부운동종류와 복부비만에좋은운동

 

 

정상을 향한 강아지 자세 방법은?

 

1) 엎드린 상태에서 손바닥을 가슴 양쪽에 놓고 옆구리를 차지하고 팔꿈치를 뒤로 당깁니다.

 

2)들숨에서 손바닥으로 바닥을 눌러 또한 가슴을 앞으로 밀어 내도록하고 젖히고 합시다.

발등으로 바닥을 누르면서 허벅지는 띄워 치골은 복부에 끌어 내리는 이미지를 상상합니다.

 

3)어깨가 올라가지 않도록하면서 양 어개를 걸고 가슴을 열고 호흡이 깊어집니다.

목이 무너지지 않을 정도로 시선은 비스듬히 위로 올려 보며 몇 호흡 유지하고 날숨에 몸을 바닥으로 되돌립니다.

 

 

동영상