허벅지운동효과와 허벅지안쪽통증에 좋은 요가자세

 

허벅지운동효과와 허벅지안쪽통증에 좋은 요가자세

 

 

각 요가자세는?

 

개각요가자세는 앉은 자세에서 다리를 좌우로 벌리는 스트레칭 요가자세입니다.

엉덩이와 허벅지, 엉덩이와 허리 등의 유연성이 필요한 고급 요가자세입니다.

복부의 활성화와 진정 효과도 기대할 수 있다고 알려져 있습니다.

 

 

산스크리트

 

우빠뷔슈타코너사나

 

 

영어

 

Wide-Angle Seated Forward Bend

 

 

각 요가자세의 효과는?

 

허벅지스트레칭

복부 조직의 활성화

진정 효과

허벅지운동효과

허벅지안쪽통증

 

 

각 요가자세 방법은?

 

1) 양다리를 가지런히 앉은 상태에서 한쪽 다리 씩 바깥쪽으로 돌립니다.

발 뒤꿈치에 매트를 눌러 슬개골은 천장을 향하게 합니다.

 

2)들숨에 척추를 펴고 숨을 내쉬면서 양손을 앞으로 내밀면서 상체를 앞으로 기울어 갑니다.

3)허리가 둥글게되지 않도록 몸통의 앞쪽을 오래 유지하고, 여유가 있으면 더 팔을 앞으로 뻗어 손으로 엄지 발가락을 잡고 가슴을 바닥에 맡깁니다.

 

동영상