허리강화운동10가지와 허리근육강화운동을 알아보자!

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전갈의 자세는?

 

전갈 요가자세(부르스찌카사나)는 팔 균형의 고급 요가자세입니다.

 

"전갈 자세"라고도 불리는데요. 전갈처럼 몸을 뒤로 젖혀 균형을 취합니다.

 

팔과 어깨의 힘은 물론 몸통과 균형 감각이 중요한 요가 자세입니다.

 

 

 

산스크리트

 

부르스찌카사나

 

 

영어

 

Scopion Pose

 

 

전갈 자세의 효과는?

 

어깨,팔,허리 강화

균형 감각 업

몸의 코어 강화

가슴이 열리고 호흡이 깊어짐

허벅지허리근육강화운동

허리강화운동10가지

 

 

 

전갈 요가자세 방법은?

 

1)팔을 바닥에 붙은 돌고래 자세가 된다.

2)허리를 안정화하면서 천천히 다리를 올려서 균형을 잡습니다.

3)균형이 잡히면 양 무릎을 구부려 가슴에서 팔까지 전에 밀어 내도록 하고 발끝을 머리에 가까이 갑니다.

 

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