허벅지안쪽살빼는운동과 허벅지근육통증 알아보자!

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돌고래 요가자세는?

 

돌고래의 요가자세(아르 핀 챠마 유라사나)은 팔뚝을 바닥에 대한 다운 독의 형태를 취하는 요가자세입니다.

 

어깨의 강화를 기대할 수 있기 때문에 팔 균형 준비 자세로 추천합니다.

 

 

산스크리트

 

아르 핀 챠마 유라사나

 

 

영어

 

Dolphin Pose

 

 

돌고래의 요가자세 효과는?

 

어깨와 팔의 강화

다리의 강화

종아리 스트레칭

피로회복

허벅지안쪽살빼는운동

허벅지근육통증

 

 

돌고래의 요가자세 방법은?/td>

 

1) 네발로 기어있는 상태에서 어깨 아래에 팔꿈치를 붙이고 양손을 깍지 낍니다.

 

2) 날숨에서 무릎을 띄워 엉덩이를 높이 밀어 올려 허리와 등을 펴고 있습니다.

 

3)꼬리뼈를 천장 방향으로 밀어 올려 긴 허리를 유지 한 채 무릎을 펴고 발 뒤꿈치를 바닥에 접근합니다.

 

 

 

동영상