이왕 다이어트 한다면 조금씩 빠지는 것 보다는 단번에 모든 다이어트를 하는 것이 좋지 않을까 합니다. 하지만 격렬한 운동은 너무 힘들고 라고 생각하시는 분들이 많지요~ 이번에는 운동이 부족한 분들도 도전하기 쉽고, 가볍게 숨이 차지는 정도의 "전신 다이어트"를 소개합니다. 하루 10번 하는 것으로 좋습니다. 꼭 시험해보세요. 운동 부족을 느낀다면 이 운동을 하세요! "최근 운동 부족으로 살이 찌고 있습니다.." 그렇게 생각하고 있는 분들은 기초 대사량이 저하되고 있는지 모릅니다. 전신의 근력, 특히 근육이 많은 하체를 운동해 봅시다. 그러나 너무 격한 운동은 하지 마세요! 울퉁불퉁한 몸이 되어버리니까요. 1 일 10 회 OK! 전신 다이어트를 목표로 습관을 들이자! 1) 다리를 붙이고 서서 시작합니다. ..

열심히 활동한 하루는 다리가 퉁퉁 붓게 됩니다. 빨리 자고 싶지만 다리가 아파서 못 자고 ...... 그런 날은 이 운동을 해보세요! 이번에는 집에서 뒹굴뒹굴하면서 "다리의 붓기를 사라지게 하는 운동"을 목표로 스트레칭을 소개합니다. 벽 만 있으면 OK 부은 다리가 나른하고 잠 못 이루는 날이 있나요? 계속 앉아 있어도, 계속 걸어도 ...... 다양한 상황에서 다리가 부어 버립니다. "나른하다고 느낀다면, 그 자리에서 발목을 돌려 장딴지를 움직여 주면 하체의 혈액 순환이 잘되는 경우도 있습니다. 그리고 하루의 끝에 휴식하는 동안 벽에 다리를 싣고 나빠진 하체를 치료해 봅시다. 벽을 사용한 "쉽게 붓기 케어" (1) 누워 벽에 엉덩이를 붙이고 다리를 벽을 따라 올려 보자. (2) 무릎을 구부린 상태에서 ..

"체중이 늘어나지 않았는데 해마다 팔이 굵어지고 처지는 기분이 든다 ......"라고 수강생의 고민을 들었답니다. 그래서 "앉아서 할 수 있는 팔뚝 운동"을 동영상과 함께 소개합니다. 수건만 있으면 누구나 쉽게 도전할 수 있습니다. 동영상을 보면서 ... LET 'S TRY! (1) 의자에 앉아서 양다리를 바닥에 둡니다. (2) 수건이나 벨트 등을 준비하고 어깨보다 약간 넓게 잡습니다. (3) 숨을 들이마시고 양팔을 들고 날숨에 팔꿈치를 대각선 아래로 당기면서 견갑골 쪽으로 내립니다. (4) 허리를 뒤로 젖히지 않도록 의식하면서 호흡에 맞춰 여러 번 반복하자. (기준 10 회) (5) 손을 위로하여 가급적 짧게 위아래로 당기겠습니다. (6) 동일하게 호흡하면 반대도 합시다. 운동 조언 · 깊은 호흡을 하..