허리디스크에좋은운동과 허리통증원인을 알아보자! 벨리트위스트 포즈 양다리를 비트는 요가 자세입니다. 누운 상태에서 양발을 신체의 한쪽으로 비틉니다. 복부를 효과적으로 자극 할 수 있는 진정 효과가 있습니다. 내장 기능의 활성화 의 효과도 기대할 수 있고요. 허리 통증에 좋은 자세입니다. 산시크리트어 자 대구 파리 발 태너 사나 영어 Belly twist pose 벨리 트위스트 요가 자세의 효과 복부 마사지 내장의 기능 향상 허리통증완화 벨리 트위스트 요가 자세 방법은? 1. 누운 상태에서 양손을 어깨 높이로 열고 양다리를 허리가 뜨지 않는 곳까지 천장 방향으로 들어 올립니다. 2. 무릎 뒷면을 펴고 발 뒤꿈치를 내민 채 천천히 다리를 오른쪽으로 돌립니다. 3. 시선은 왼손 끝을 봅시다. 동영상

간에 좋은 음식10 보다 더 좋은 초승달자세! 초승달 자세 초승달 요가자세는 초보자도 쉽게할 수 있는 요가자세입니다. 몸쪽을 펴고 휴식과 내장 기능의 활성화 등의 효과를 기대할 수 있는 요가 자세 입니다. 산스크리트어 진주 슈바 챈들러 사나 영어 Standing Crescent Moon Pose 초승달 요가자세의 효과 간 기능의 활성화 몸쪽을 연장 팔의 스트레칭 초승달 요가자세 방법은? 1. 서있는 상태에서 숨을 들이쉬면서 양손을 올려서 머리 위에서 손가락을 마주합니다. 2. 날숨에서 몸을 오른쪽으로 눕혀갑니다. 왼쪽 허리가 전에 나오지 않도록 조심합시다. 반대쪽도 실시합니다. 동영상

어깨통증원인과 어깨통증8초만에잡는법 그리고 오십견증상 알아보자! 오늘은 요가자세 무도라사나를 소개하겠습니다. 이 요가 자세는 산스크리트어로 '표시'를 의미하는 '무도라'에서 유래된 요가자세 입니다. 몸이 딲딱한 분이라도 할 수 있는 간단한 자세 입니다. 어개 결림 해소에 아주 좋은 효과를 가진답니다~ 그럼 시작해볼까요~~ 산스크리트어 무도라사나 요가자세 무도라사나의 효과 어깨 결림 해소 재생 효과 무도라사나 방법은? 1. 정좌 상태입니다. 2. 숨을 들이쉬면서 척추를 펴고, 날숨에서 손과 이마를 바닥에 내려 놓습니다. 3. 손을 허리 뒤에서 잡고, 천장으로 당겨 견갑골 주위에 마사지를 추가합니다. 동영상

이왕 다이어트 한다면 조금씩 빠지는 것 보다는 단번에 모든 다이어트를 하는 것이 좋지 않을까 합니다. 하지만 격렬한 운동은 너무 힘들고 라고 생각하시는 분들이 많지요~ 이번에는 운동이 부족한 분들도 도전하기 쉽고, 가볍게 숨이 차지는 정도의 "전신 다이어트"를 소개합니다. 하루 10번 하는 것으로 좋습니다. 꼭 시험해보세요. 운동 부족을 느낀다면 이 운동을 하세요! "최근 운동 부족으로 살이 찌고 있습니다.." 그렇게 생각하고 있는 분들은 기초 대사량이 저하되고 있는지 모릅니다. 전신의 근력, 특히 근육이 많은 하체를 운동해 봅시다. 그러나 너무 격한 운동은 하지 마세요! 울퉁불퉁한 몸이 되어버리니까요. 1 일 10 회 OK! 전신 다이어트를 목표로 습관을 들이자! 1) 다리를 붙이고 서서 시작합니다. ..

열심히 활동한 하루는 다리가 퉁퉁 붓게 됩니다. 빨리 자고 싶지만 다리가 아파서 못 자고 ...... 그런 날은 이 운동을 해보세요! 이번에는 집에서 뒹굴뒹굴하면서 "다리의 붓기를 사라지게 하는 운동"을 목표로 스트레칭을 소개합니다. 벽 만 있으면 OK 부은 다리가 나른하고 잠 못 이루는 날이 있나요? 계속 앉아 있어도, 계속 걸어도 ...... 다양한 상황에서 다리가 부어 버립니다. "나른하다고 느낀다면, 그 자리에서 발목을 돌려 장딴지를 움직여 주면 하체의 혈액 순환이 잘되는 경우도 있습니다. 그리고 하루의 끝에 휴식하는 동안 벽에 다리를 싣고 나빠진 하체를 치료해 봅시다. 벽을 사용한 "쉽게 붓기 케어" (1) 누워 벽에 엉덩이를 붙이고 다리를 벽을 따라 올려 보자. (2) 무릎을 구부린 상태에서 ..

"체중이 늘어나지 않았는데 해마다 팔이 굵어지고 처지는 기분이 든다 ......"라고 수강생의 고민을 들었답니다. 그래서 "앉아서 할 수 있는 팔뚝 운동"을 동영상과 함께 소개합니다. 수건만 있으면 누구나 쉽게 도전할 수 있습니다. 동영상을 보면서 ... LET 'S TRY! (1) 의자에 앉아서 양다리를 바닥에 둡니다. (2) 수건이나 벨트 등을 준비하고 어깨보다 약간 넓게 잡습니다. (3) 숨을 들이마시고 양팔을 들고 날숨에 팔꿈치를 대각선 아래로 당기면서 견갑골 쪽으로 내립니다. (4) 허리를 뒤로 젖히지 않도록 의식하면서 호흡에 맞춰 여러 번 반복하자. (기준 10 회) (5) 손을 위로하여 가급적 짧게 위아래로 당기겠습니다. (6) 동일하게 호흡하면 반대도 합시다. 운동 조언 · 깊은 호흡을 하..