허리에좋은운동과 허리통증에좋은운동 알아보자! 머리를 무릎에 붙이는 요가자세는? 머리를 무릎에 붙이는 요가자세는 "좌위의 한쪽 전굴"이라고 합니다. 허리와 발바닥 스트레칭 효과를 기대할 수 있다고 알려진 요가자세입니다. 산스크리트 쟈누시르셔사나 영어 Head-to-Knee Forward Bend 머리를 무릎에 붙이는 요가자세 효과는 발바닥 스트레칭 내장의활성화 등 허리 스트레칭 휴식 허리에좋은운동 허리통증에좋은운동 머리를 무릎에 붙이는 요가자세 방법은? 1) 앉은 상태에서 왼쪽 무릎을 세우고 바깥으로 기울여 왼쪽 발 뒤꿈치를 치골에 가까이합니다. 오른쪽 발 뒤꿈치를 밀어 내고 토하는 숨에서 몸을 앞으로 기울입니다. 2)숨을 내쉬면서 상체를 발가락 쪽으로 넘깁니다. 3)양손은 오른빨 뒤에서 깍지끼고, 바닥으..

복부비만없애는운동과 복부운동을 알아보자! 물고기왕의 요가자세는? 물고기왕 요가자세는 앉은 자세에세 복부를 비틀어, 비틀림의 요가자세입니다. '아르맵첸도라사' '물고기의왕'이라는 의미가 있습니다. 요가의 창시자라고 하는 시바가 왕으로 바꾼 물고기에서 유래하고 있습니다. 복부를 마사지하여 소화 촉진 등의 효과를 기대할 수 있습니다. 산스크리트 아르맵첸도라사나 영어 Half Lord of the Fishes Pose 물고기왕의 요가자세의 효과는? 복부 마사지 소화 촉진, 변비 해소 자율신경을 정돈 복부비만없애는운동 복부운동 물고기왕의 요가자세 방법은? 1) 앉은 상태에서 왼발을 세워 오른발의 바깥쪽에 놓습니다. 2) 오른쪽 무릎을 구부려 발 뒤꿈치를 왼쪽 엉덩이에 접근합니다. 3)척추를 길게 뻗으며 왼쪽 손을..

종아리살빼기와 종아리스트레칭을 알아보자! 헤론 요가자세는? 헤론 요가자세는 앉은 자세에서 한쪽 다리를 올린 요가자세입니다. 요가자세의 형태가 왜가리의 목을 뻗은 모습을 닮은 것에서 유래하고 있습니다. 다리의 붓기 개선 등의 미각 효과를 기대할 수 있습니다. 산스크리트 크라운처사나 영어 Heron Pose 헤론 요가자세의 효과는? 허벅지, 종아리 스트레칭 혈액 순환을 좋게하는.. 부종의 개선 등의 미각 효과 종아리살빼기 종아리스트레칭 헤론 요가자세 방법은? 1)앉은 상태에서 왼쪽 무릎 바깥쪽으로 휜 발등을 바닥에 붙입니다. 2)들숨에서 척추를 뻗으면 오른발을 들고 발바닥을 양손으로 잡고 있습니다. 3)오른쪽 발 뒤꿈치를 밀어 발바닥을 펴보자. 동영상

코어운동과 허리통증완화운동을 알아보자! 판의 요가자세는? 판의 요가자세(일명 바보아사나)는 양손을 바닥에 대고 신체를 하나의 판처럼 일직선으로 하는 요가자세입니다. 몸통을 단련 할 수 있으며, 어깨와 팔의 강화 효과도 기대할 수 있습니다. 태양 예배 자세의 기본 자세입니다. 산스크리트 쿤바보아사나 영어 Plank Pose 판의 요가자세의 효과는? 어깨 주위 팔의 강화 코어의 강화 복부의 활성화 코어운동 허리통증완화운동 판의 요가자세 방법은? 1)손바닥은 어깨 아래에 둔 네발로 기어있는 상태에서, 한쪽 다리 씩 뒤로 당겨서 발가락을 바닥에 세웁니다. 2)들숨에 무릎을 들어 올려 정수리부터 발 뒤꿈치가 일직선이되도록 몸의 앞면과 뒷면을 고르게 펴보자. 동영상

스트레칭동영상와 전신스트레칭을 알아보자! 코브라 요가자세는? 코브라 요가 자세는 엎드린 상태에서 상체를 들어 올리는 요가자세입니다. 코브라가 적을 위협하고 고개를 높이 들고 모습을 닮은 것에서 유래하고 있습니다. 베이비 코브라 등의 변형도 있어 초보자도 연습할 수 있는 쉬운 요가입니다. 산스크리트 부쟌가사나 영어 Cobra Pose 코브라 요가자세 효과는? 가슴을 열고 신체의 전면 스트레칭 근육 강화 스트레칭동영상 전신스트레칭 코브라 요가자세 방법은? 1) 엎드린 상태에서 다리는 허리 폭으로 열고 있습니다. 2)양 손바닥을 가슴 부근에서 팔꿈치를 들어올립니다. 3)숨을 천천히 들이쉬면서 천천히 상체를 일으켜 양 손바닥으로 매트를 눌러 견갑골을 뒤로 대고 가슴을 내세우는 이미지를 상상하며 가슴을 엽니다. ..

골반교정스트레칭과 허리스트레칭 알아보자! 낙타자세는? 낙타 자세(우슈트라아사나)는 양 무릎을 꿇고하는 대표적인 스트레칭 자세입니다. 가슴을 천장 방향으로 높인 후에 전체를 스트레칭하는 낙타의 혹처럼 보이는 것에 유래합니다. 가슴을 크게 열고 자세 개선 등의 효과가 주로 기대할 수 있는 요가자세입니다. 산스크리트 우슈트라아사나 영어 Camel Pose 낙타 자세의 효과 가슴을 열어 신체의 전면 스트레칭 근육강화 골반교정스트레칭 허리스트레칭 낙타자세 방법은? 1)다리 폭을 어깨만큼 열고 무릎을 꿇고 상태에서 양손을 허리에 대고 있습니다. 2) 몸을 뒤로 넘어 외부로 넘겨서 팔 뒤꿈치를 잡고 있습니다. 3)가슴을 천장 방향으로 높이 밀어 올리며 호흡을 깊게 합니다. 허리에 불안이 있는 분은 허리를 너무 젖히지..