빗장 요가자세는? 빗장 요가자세는 무릎으로 서 있는 상태에서 몸쪽을 스트레칭하는 자세입니다. 고관절의 유연성이 향상되는 효과를 기대할 수 있는 요가자세 입니다. 산스크리트 삐라가사나 영어 Gate Pose 빗장 요가자세 효과는? 몸쪽 스트레칭 고관절의 유연성 신장 기능의 활성화 고관절과 고관절통증증상 빗장 요가자세 방법은? 1)무릎 시작되고, 한쪽 다리를 옆으로 뻗고 있습니다. 2)숨을 들이마시면서 왼팔을 천장을 향해 뻗고 있습니다. 3)숨을 내쉬면서 오른쪽으로 몸을 돌립니다. 골반이 움직이거나 허리가 가라 앉지 않도록 의식하고 반대쪽도 마찬가지로 실시합니다. 동영상

초승달의 요가자세는? 초승달의 요가자세는 한쪽 무릎을 꿇고 상체에 초승달 같은 호를 그리는 요가자세에서 유래되었습니다. 서혜부와 허벅지 스트레칭 등이 주요 효과로 기대할 수 있는 기본자세입니다. 산스크리트 안자네아사나 영어 Low Lunge 초승달의 요가자세 효가는? 골반의 혈액 순환을 촉진시키는 서혜부 스트레칭 허벅지 스트레칭 골반이아픈이유 골반틀어짐증상 초승달 요가자세 방법은? 1)네발로 기어있는 상태에서 오른발을 양손 사이에 두고 왼발은 뒤로 뺍니다. 발 뒤꿈치 바로 위에 오른쪽 무릎이 같이 오른발의 위치를 조정하고 왼쪽 허리를 앞으로 향해 좌우의 골반을 앞쪽으로 합니다. 2)숨을 들이마시면서 상체를 일으켜 가슴을 열고 어깨가 올라가지 않도록 하면서 양팔을 위로 뻗어보세요. 3)꼬리뼈는 바닥 방향으..

바늘 실 요가자세 바늘 실 요가자세는 네발로 기어있는 상태에서 어깨를 바닥에 대고 허리와 어깨를 스트레칭하는 요가자세입니다. 한쪽 겨드랑이에 반대쪽 팔을 통한 모습에 바늘과 실을 연상하는데요. 주로 어깨결림 해소의 효과가 있습니다. 산스크리트 파리빈티지릿타밸사나 영어 Thread the Needle Pose 바늘과실 요가자세 효과는? 어깨 결림 해소 신체의 뒷면 스트레칭 바늘 실 요가 자세 방법은? 1) 네발로 기어있는 상태에서 시작합니다. 2)왼쪽 팔을 앞으로 뻗어 오른팔을 왼쪽 겨드랑이에 넣습니다. 오른쪽 어깨를 바닥에 밀면서 오른쪽 견갑골 주위의 스트레칭을 느낍니다. 3)왼팔은 앞으로 스트레칭 겨드랑이에서 천장을 향해 올려다 봅니다. 동영상

뱃살과 복부팽만가스제거를 알아보자! 앉은채로 스트레칭은? 앉은채로 스트레칭은 허리와 엉덩이 발바닥의 유연성을 향상시키는 효과를 기대할 수 있는 요가자세입니다. 호흡에 맞춰 단계적으로 실시하는 것으로 점차 깊어지는 요가자세입니다. 산스크리트 경로지가지고터너사 영어 Seated Forward Bend 앉은채로 스트레칭 효과는? 휴식 복부 마사지 신체의 뒷면 마사지 허벅 다리, 무릎 뒤쪽의 유연성 향상 뱃살과 복부팽만가스제거 앉은채로 스트레칭 방법은? 1) 앉은 상태에서 숨을 들이마시며 몸의 앞쪽을 바라봅니다. 2)날숨으로 허리가 아니라 엉덩이에서 점차 굽혀가고 있습니다. 양손을 둘 곳에 두고 바라봅니다. 3)여유가 있으면 발바닥을 잡습니다. 또는 줄을 이용해서 발바닥에 걸치고 팔꿈치는 굽히지 않고 둡니다. ..

내장기관와 신체내장구조를 알아보자! 위를 향해 얼굴을 올리는 자세 위를 향해 얼굴을 올리는 자세를 알아봅시다. 유연성뿐만 아니라 균형 감각과 다리를 올리는 강한 몸통과 근력이 필요합니다. 산스크리트 우르바화가경로지가지고터너사 위를 향해 얼굴을 올리는 스트레칭 몸통강화 복부마사지 내장의활성화 내장기관와 신체내장구조 위를 향해 얼굴을 올리는 요가자세 1)무릎을 세운체로 앉아있습니다. 2)무릎 뒤쪽을 양손으로 잡고 천천히 다리를 들어 올려 보겠습니다. 3)무릎을 펴고 다리를 최대한 천장방향으로 들어올립니다. 척추를 늘리고 다리를 가슴쪽으로 끌어당깁니다. 동영상

엉덩이걷기운동과 엉덩이걷기운동방법을 알아보자! 소의얼굴의 요가자세는? 소의 얼굴의 요가자세는 앉은 자세에서 양 무릎을 구부리고 어깨 관절의 유연성이 필요한 요가자세입니다. 위에서 내려다 볼때 소의 얼굴과 뿔을 닮은 것에서 유래하고 있습니다. 좌우 차이도 나타나기 쉽고, 자율신경을 정돈하는 효과를 기대할 수 있습니다. 산스크리트 고무카사나 영어 Cow Face pose 소의 얼굴의 요가자세 효과는? 어깨결림해소 엉덩이, 엉덩이 유연성 업 자율신경을 정돈 엉덩이걷기운동 엉덩이걷기운동방법 소의 얼굴의 요가자세 방법은? 1)앉은 상태에서 왼쪽 무릎을 오른발의 바깥족에 놓습니다. 2)양 무릎을 굽혀 좌우의 발 뒤꿈치가 반대 측의 엉덩이에 다가설수 있게 앉아 있습니다. 양 무릎을 가슴 앞에서 일직선으로 있는 상태입..