골반교정과 골반교정기를 알아보자! 반 비둘기의 요가자세는? 반 비둘기 요가자세(에이카빠다카포터사나)는 고관절을 열고 엉덩이의 스트레칭 효과도 기대할 수 있는 요가자세 입니다. 비둘기의 요가자세로 이어질 준비 요가자세로 알려져 있습니다. 산스크리트 에이카빠다카포터사나 영어 Half Pigeon Pose 반 비둘기의 요가자세의 효과는? 고관절의 유연성 향상 허벅지와 엉덩이의 스트레칭 골반의 위치를 정돈 휴식 골반교정과 골반교정기 반 비둘기의 요가자세 방법은? 1)네발로 기어있는 상태에서 시작합니다. 2)오른발 무릎을 양손 사이에 나르고 무릎을 바깥쪽으로 돌립니다. 왼발은 뒤로 일직선으로 뻗어보세요. 3)들숨에서 척추를 길게, 날숨에서 상태를 앞으로 숙이고 있습니다. 왼발의 서혜부와 앞 허벅지, 오른쪽 엉덩이..

골반통증과 골반교정스트레칭을 알아보자! 비둘기의 요가자세는? 비둘기의 요가자세(카뽀타사나)는 고관절을 열고 어깨 결림 개선에도 효과를 줄 수 있는 요가자세입니다. 전신의 유연성이 필요하기 때문에 상급자 전용의 요가자세이지만, 변형 및 완화 방법도 많은 초보자도 연습하기 쉬운 요가자세 입니다. 산스크리트 카뽀타사나 영어 Pigeon Pose 비둘기의 요가자세 효과는? 고관절의 유연성 향상 허벅지와 엉덩이의 스트레칭 골반의 위치를 정돈 어깨 결림 해소 골반통증 골반교정스트레칭 비둘기의 요가자세 방법은? 1)네발로 기어 있는 상태에서 오른발 무릎을 양손 사이에 두고 무릎을 바깥쪽으로 돌립니다. 2)왼발은 일직선으로 뒤로 펴고 무릎을 구부려 외손으로 발끝을 잡고 있습니다. 3)왼발을 왼쪽 팔꿈치에 걸고 정면을 ..

허리에좋은운동과 허리통증에좋은운동 알아보자! 머리를 무릎에 붙이는 요가자세는? 머리를 무릎에 붙이는 요가자세는 "좌위의 한쪽 전굴"이라고 합니다. 허리와 발바닥 스트레칭 효과를 기대할 수 있다고 알려진 요가자세입니다. 산스크리트 쟈누시르셔사나 영어 Head-to-Knee Forward Bend 머리를 무릎에 붙이는 요가자세 효과는 발바닥 스트레칭 내장의활성화 등 허리 스트레칭 휴식 허리에좋은운동 허리통증에좋은운동 머리를 무릎에 붙이는 요가자세 방법은? 1) 앉은 상태에서 왼쪽 무릎을 세우고 바깥으로 기울여 왼쪽 발 뒤꿈치를 치골에 가까이합니다. 오른쪽 발 뒤꿈치를 밀어 내고 토하는 숨에서 몸을 앞으로 기울입니다. 2)숨을 내쉬면서 상체를 발가락 쪽으로 넘깁니다. 3)양손은 오른빨 뒤에서 깍지끼고, 바닥으..

복부비만없애는운동과 복부운동을 알아보자! 물고기왕의 요가자세는? 물고기왕 요가자세는 앉은 자세에세 복부를 비틀어, 비틀림의 요가자세입니다. '아르맵첸도라사' '물고기의왕'이라는 의미가 있습니다. 요가의 창시자라고 하는 시바가 왕으로 바꾼 물고기에서 유래하고 있습니다. 복부를 마사지하여 소화 촉진 등의 효과를 기대할 수 있습니다. 산스크리트 아르맵첸도라사나 영어 Half Lord of the Fishes Pose 물고기왕의 요가자세의 효과는? 복부 마사지 소화 촉진, 변비 해소 자율신경을 정돈 복부비만없애는운동 복부운동 물고기왕의 요가자세 방법은? 1) 앉은 상태에서 왼발을 세워 오른발의 바깥쪽에 놓습니다. 2) 오른쪽 무릎을 구부려 발 뒤꿈치를 왼쪽 엉덩이에 접근합니다. 3)척추를 길게 뻗으며 왼쪽 손을..

종아리살빼기와 종아리스트레칭을 알아보자! 헤론 요가자세는? 헤론 요가자세는 앉은 자세에서 한쪽 다리를 올린 요가자세입니다. 요가자세의 형태가 왜가리의 목을 뻗은 모습을 닮은 것에서 유래하고 있습니다. 다리의 붓기 개선 등의 미각 효과를 기대할 수 있습니다. 산스크리트 크라운처사나 영어 Heron Pose 헤론 요가자세의 효과는? 허벅지, 종아리 스트레칭 혈액 순환을 좋게하는.. 부종의 개선 등의 미각 효과 종아리살빼기 종아리스트레칭 헤론 요가자세 방법은? 1)앉은 상태에서 왼쪽 무릎 바깥쪽으로 휜 발등을 바닥에 붙입니다. 2)들숨에서 척추를 뻗으면 오른발을 들고 발바닥을 양손으로 잡고 있습니다. 3)오른쪽 발 뒤꿈치를 밀어 발바닥을 펴보자. 동영상

코어운동과 허리통증완화운동을 알아보자! 판의 요가자세는? 판의 요가자세(일명 바보아사나)는 양손을 바닥에 대고 신체를 하나의 판처럼 일직선으로 하는 요가자세입니다. 몸통을 단련 할 수 있으며, 어깨와 팔의 강화 효과도 기대할 수 있습니다. 태양 예배 자세의 기본 자세입니다. 산스크리트 쿤바보아사나 영어 Plank Pose 판의 요가자세의 효과는? 어깨 주위 팔의 강화 코어의 강화 복부의 활성화 코어운동 허리통증완화운동 판의 요가자세 방법은? 1)손바닥은 어깨 아래에 둔 네발로 기어있는 상태에서, 한쪽 다리 씩 뒤로 당겨서 발가락을 바닥에 세웁니다. 2)들숨에 무릎을 들어 올려 정수리부터 발 뒤꿈치가 일직선이되도록 몸의 앞면과 뒷면을 고르게 펴보자. 동영상